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私が経験した!15キロ減量できたダイエット方法を紹介します

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こんにちは

今回はダイエットについて書いていきます。

特にこんな症状が出てダイエットに成功できない人向けです。

あー、またダイエットできなかった・・・・。

食べるのを我慢してもついつい食べてしまう

運動が継続できない

これは、だれにもあることなので、気にしないようにして記事を読み進めてください

私は過去に15キロ減量に成功するダイエットに成功しています。

これは適した食事、適した運動といったことを継続させたからです。

この継続させたといったことがポイントになります。

人は行動に意味がなければ動くことができない

自分の目標を見失ってしまう

適した運動や食事をしていたとしても、それを継続させることができなければ

ダイエットに成功することは難しいです。

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まずは、長期目標として、どんな姿になりたいか?をイメージしましょう。

スマートな俳優さん、女優さんをイメージして、自分もそうなることを

頭に入れてください。その俳優、女優の画像があればディスプレイの壁紙に

するくらい。目に留まるところに飾るようにしてください。

次に短期目標を設定します。

これは運動するメニューを決めることにしましょう。

私は自転車ダイエットを実行しました。

自転車ダイエットの良い面は、体に負担がかからないことです。

ジョギングであれば、足首に負担がかかるので、足が痛くなることがあります。

当然、足が痛い日は走ることができないので、そこからサボりが始まります。

運動というのは心拍数を上げてから30分後に脂肪を燃焼させるので、

少なくとも30分以上の運動は必須となります。

そんな中でジョギングで30分以上走るのは初心者でも厳しいと思います。

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しかし、自転車であれば初心者でも30分以上運動し続けることができます。

そういった点からエアロダイエットを勧めています。

エアロバイクダイエットは場所をとりすぎるといった面があるのですが、

今では折りたためる場所のとらないものもあります。

雨の日でも、雪の日でも自宅で運動できるエアロバイクがおすすめです。

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使わないときは折りたためるので便利です。

私はタブレットで映画を見ながらダイエットしていました。

時間を有効活用できるので自宅でエアロバイクダイエットはおすすめです。

行動計画を立てましょう

行動計画といったも大げさなものでなくてよいです。

自分に決めごとを作っておきましょう。

1.目標を決めて達成したメリットを書いておく。

例:私は3か月で5キログラムのダイエットに成功し、異性にモテる

2.行動計画を立てる

例:私は帰宅した時にすぐにエアロバイクの運動を40分行う。これを週4日やります。

3.対策を考えましょう

例:私は帰宅したときに好きな俳優女優を思い浮かべ、それに近付いているとイメージする。

例2のようにアファーメーションとして対策することも有効です。

例2:私は今日、トレーニングすることで好きな俳優女優の姿に一歩近づく

4.結果を考察

例:3か月経過後にどれだけ効果があったかを検討する

この4ステップで成功しましょう

これらの4ステップを行い、自分に適したダイエット方法を見つけるのがいいです。

私はエアロバイクで自転車ダイエットを勧めていますが、

他にダイエット器具を買ってしまったなら、それでもいいと思います。

ダイエットはトレーニング内容も、もちろん大事なんですが、

継続することが大きな力になります。

このブログも習慣を身に付けるということがメインの内容となっています。

習慣を身に付ける方法を知ってさえいれば、なんでも応用可能です。

食事制限はほどほどにしましょう

私は食事制限で痩せたようなもんですが、自転車ダイエットもやっていたので、

ふたつの相乗効果によって大きな成果を出すことができました。

食事制限は食べないダイエットを実行してしまうと、逆に吸収率が上がる可能性があり、

リバウンドの危険があります。これは避けたいので食事制限は

白米に玄米を混ぜて、糖質を下げるといった対策をとりましょう。

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白米に玄米を混ぜてるのがおすすめです。

私はご飯の量を減らすことができなかったときに、この方法で乗り切りました。

それ以外にも習慣にしていたことはリンゴ酢を飲むことを習慣としていました。

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リンゴ酢で注意するのは、たまに味の付いたやつがあるんですが、

あれはあまり効果がないので注意です。

りんご酢はまずいので飲みにくいです。

飲みにくいものは余計なものが入っていないので効果があります。

リンゴ酢がダイエット効果があるとは思いませんが、

これは私も経験したんですが、食欲を抑えてくれます。

食事制限に成功すると胃袋が小さくなってくるんですが、

それでも、ストレスが溜まっていると胃の100%を超えても

食べようとすることがあります。これだと吸収率が上がった状態で

お腹いっぱい食べてしまうのでリバウンドの可能性があります。

リンゴ酢ダイエットなんで言葉もありますが、リンゴ酢の力を借りて

食欲を押さえ込むようにしてください。

間食に気を付けよう

間食についてですが、これは思った以上に強敵です。

この間食をする行為ですが、これに悪気を感じている人ならまだいいです。

しかし、ハードな運動をした後なら少しくらい食べても大丈夫。って思ってしまうのが普通です。

間食がダイエットに成功できない理由のひとつなんですが、

間食が癖になってしまっていると、状況は良くないです。

癖というのはなかなか直すことができません。

家に転がっている小さなチョコレートを口に入れても、

それがノーカウントになっている人は要注意です。

少しくらい大丈夫が知らぬうちに積み重なっている場合があります。

私もかつてはそういった経験がありました。

ダイエットに成功できないことが続いていたので、

自分の行動をメモして分析してみたら、小さなお菓子をたくさん

小まめに食べていたことに気付きました。

この時点で小さなお菓子は食べたうちに入らないといったルールが

自分の中で勝手に作られていたわけです。


以上、私が勧めるダイエットのコツでした。

みなさん、頑張ってダイエットに成功させましょう。

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